Diese Anleitung erklärt Dir, wie viel Du mindestens Essen solltest.

Komm´ wir entwickeln für Dich eine klare Anleitung und Schablone, mit der Du Deine Ernährungs-Strategie so anpasst, dass Du Dein Ziel wirklich erreichst! 
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Zusammenfassung Video Fakts

01 Proteine

  • 0,8 g/kg Proteine nicht unterschreiten
  • Empfehlung: 1,5 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht
  • 80 kg schwerer Mann = 120 g Eiweiß mit 480 kcal
  • 60 kg schwere Frau = 90 g Eiweiß mit ca. 320 kcal

02 Fette

  • 30 g Fett pro Tag sollten nicht unterschritten werden
  • Empfehlung: 1g Fett pro Kilogramm Körpergewicht
  • 80 kg schwerer Mann = 80 g Fett mit 720 kcal
  • 60 kg schwere Frau = 60 g Fett mit ca. 540 kcal

03Kohlenhydrate

  • 120 g - 130g braucht das Gehirn am Tag
  • 150 g sind für Blutkörperchen und Nervensystem wichtig
  • 80 kg schwerer Mann = 150 g Fett mit 600 kcal
  • 60 kg schwere Frau = 150 g Fett mit ca. 600 kcal

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