- 10kg in 12 Wochen abnehmen-

Das kannst auch Du schaffen!

Wunschfigur erreichen mit dem Nr.1 Abnehm-Coach in Bayern
-Kevin Rupprecht-

3 Tipps zum abnehmen

Mehr bewegen

Bewegung ist der Schlüssel zum Erfolg. Mit Bewegung steigerst Du die Menge an Kalorien die Du am Tag verbrennst. Bei gleichbleibender Ernährung nimmst Du automatisch ab.

Dein Ziel sollte sein: 10.000 Schritte pro Tag.

Die richtigen

Lebensmittel essen

Konzentriere Dich bei Deiner Ernährung auf Proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Nüsse und Linsen. Achte darauf gesunde Fette zu Dir zu nehmen und reduziere schlechte Kohlenhydrate.

Krafttraining

Schaffst Du es durch ein gezieltes Krafttraining auch nur 500g Muskeln aufzubauen, dann hast Du 500g mehr, die für Dich 24h am Tag Energie und Fett verbrennen. Und nebenbei hältst Du Dich fit und gesund. Auch zuhause ist das bereits möglich.

Das solltest Du nicht tun!

weniger Essen

Die Strategie weniger zu Essen geht in den ersten Tagen definitiv auf. Doch mit der Zeit musst Du immer weniger und weniger Essen um weiter Erfolg zu haben. Am Ende kannst Du nicht weniger essen, gibt's die Diät auf und der Jojo- Effekt tritt ein. Du stehst am Anfang.

Low Carb oder Low Fat Diäten

Kohlenhydrate und Fette sind sehr wichtig. Der Körper braucht die richtige Menge davon, damit Organe, das Gehirn und der Hormonhaushalt funktionieren.

Zu intensives und

falsches Training

Nicht auf Dich angepasstes Training ist oft zu intensiv. Stell Dir vor, Du versuchst mit einem Trabbi einen LKW bergauf abzuschleppen. Der Motorschaden ist vorprogrammiert. Nur individuelles Training führt Dich ans Ziel.

Das kann ich für Dich tun!

Workouts und Trainings nur für Dich

Du bekommst Trainingspläne die zu Deiner Fitness und Deinem Alltag passen. Das Programm wird an Dich angepasst, was es 100% umsetzbar macht. Du brauchst dazu KEIN Equipment.

Verbesserter und Nachhaltigerer Lebensstil

Mein Ziel ist, das Du nach unserer Zusammenarbeit weißt, auf was es ankommt, wie Du Dein Ziel erreichst, sodass Du nie wieder in alte Muster verfällst.

Ernährungspläne die zu Dir passen

Jeder Körper ist unterschiedlich. Was bei einem funktioniert, funktioniert nicht gleich bei anderen. Ich entwickle individuelle Pläne für Dich. Sag mir was Du willst und ich gebe Dir was du brauchst.

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Diät Fehler Nr1: Zu wenig Essen

Isst Du zu wenig, verlangsamt sich Dein Stoffwechsel.

In dem Video erkläre ich Dir die Folgen des größten Diät Fehler den Du machen kannst und gebe Dir Tipps, wie Du diese am besten vermeidest.

Für mehr kostenlose Tipps und Strategien, wie Du Dein Wunschgewicht erreichst, trage dich einfach zur Video- Reihe ein und erhalte exklusiven Zugang zu hochwertigem Content.

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Mit dem absenden Deiner Email- Adresse erklärst du dich mit meiner Datenschutzerklärung und dem Erhalt meines Ratgeber-Newsletters einverstanden.

Zusammenfassung Video Fakts

01 Proteine

0,8 g/kg Proteine nicht unterschreiten
Empfehlung: 1,5 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht
80 kg schwerer Mann = 120 g Eiweiß mit 480 kcal
60 kg schwere Frau = 90 g Eiweiß mit ca. 320 kcal

02 Fette

30 g Fett pro Tag sollten nicht unterschritten werden
Empfehlung: 1g Fett pro Kilogramm Körpergewicht
80 kg schwerer Mann = 80 g Fett mit 720 kcal
60 kg schwere Frau = 60 g Fett mit ca. 540 kcal

03Kohlenhydrate

120 g - 130g braucht das Gehirn am Tag
150 g sind für Blutkörperchen und Nervensystem wichtig
80 kg schwerer Mann = 150 g Fett mit 600 kcal
60 kg schwere Frau = 150 g Fett mit ca. 600 kcal

Komm´ wir entwickeln für Dich eine klare Anleitung und Schablone, mit der Du Deine Ernährungs-Strategie so anpasst, dass Du Dein Ziel wirklich erreichst!

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Ein Programm, das zu Deinem Alltag passt.

Das kommt Dir bestimmt bekannt vor:

Du bist motiviert und tust Dein bestes Dein Ziel unbedingt zu erreichen, doch merkst vielleicht, dass Dein Mut Dich verlässt. Dazu kommt eine Ohnmacht an Informationen über die richtige Ernährung und eine Flut an Übungen, die angeblich alle Probleme lösen. Überfordert zu sein ist dabei keine Schande. Und die erreichten Erfolge sind schnell wieder wer. Alles war umsonst.

Damit ist jetzt Schluss! Ich zeige Dir wie Du erfolgreich und nachhaltig abnehmen kannst und das ganz ohne Verzicht!

Du bekommst:

- auf Dich angepasstes Training für Zuhause

- eine auf Deinen Alltag abgestimmte Ernährung

- meinen persönlichen Support als Dein Coach

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Beginne heute, nicht irgendwann!

Ein Konzept für Jeden!

1

Kostenloses Erstgespräch und Analyse

In diesem Gespräch, erfassen wir Deine aktuelle Situation und ich kann einschätzen, wie Du am besten zu Deinem Ziel gelangst. De bekommst Tipps die Du sofort umsetzen kannst und bereits erste Erfolge erzielst.

2

Erstellung der Strategie

Als nächste erarbeite ich eine Strategie, wie Du zukünftig Dein Wunschgewicht und körperlichen Ziele nachhaltig erreichen kannst.

3

Gemeinsam in die Umsetzung

Jetzt starten wir gemeinsam Dein Projekt.
Wir trainieren gemeinsam abgestimmt auf Deinen Alltag und Deine Situation. Gemeinsam erreichen wir Dein Ziel.

Mache es wie Stefan

Vorher Nachher

Stefan B.

"Nach zahlreichen und leider erfolglosen Diäten, bei denen mein Gewicht runter aber genau so schnell wieder hoch ging, suchte ich mir professionelle Hilfe.

Mit dem Coaching von Kevin ist es mir dann endlich gelungen aktuell 35kg abzunehmen und ich sehe sogar meine Bauchmuskeln wieder.

Ich bin fitter, habe mehr Energie im Alltag und und gehe wieder mit mehr Selbstbewusstsein durchs Leben."